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Alivio del dolor

Artículos para aliviar dolor lumbar de forma natural

Si quieres aliviar el dolor lumbar, los artículos y consejos que vas a encontrar a continuación te serán de gran ayuda. La prevención del dolor de espalda en el trabajo es muy importante para mantener nuestra espalda saludable.

6 Consejos para prevenir el dolor lumbar

A continuación te ofrecemos unos consejos que te ayudarán en el prevención de este dolor tan molesto:

1. Vigila tu peso

Si tienes sobrepeso habrá sobrecarga sobre las estructuras vertebrales lo que provocará tensión y dolor, es importante mantener un peso adecuado teniendo una dieta equilibrada y realizando ejercicio de forma habitual.

2. Elige un colchón adecuado

Es recomendable un colchón firme ya que aportará un mayor soporte a nuestra espalda baja, la mejor postura para evitar el dolor lumbar es boca arriba y si es con una almohada bajo las rodillas mejor, también  es una buena postura de costado o en posición fetal, con la almohada entre las piernas.

Por el contrario no es recomendable dormir boca abajo ya que modifica la curvatura del cuello y en ocasiones puede producir dolor al despertarnos.

3. Coge peso de la forma correcta

  • Si vas a coger objetos que se encuentran en un lugar alto es preferible que cojas una escalera y evitar cogerlos directamente.
  • Si el objeto que vas a coger es muy pesado no lo hagas sin la ayuda de otra persona.
  • No levantes cosas pesadas.
  • Dobla las rodillas y no el tronco, y separa los pies al coger peso.
  • No rotes el cuerpo al coger objetos pesados.
  • Aprieta los músculos abdominales  mientras vayas a realizar un esfuerzo.
  • Puedes utilizar una faja que te sujete la espalda baja.

4. Usa calzado cómodo o plantillas

Evitar el uso de tacones excesivamente altos, lo ideal para adultos es de aproximadamente 2 centímetros, por el contrario los zapatos totalmente planos tampoco son beneficiosos. Sin embargo en el mercado existen plantillas que puedes utilizar con tus zapatos planos que ofrecen una amortiguación adecuada.

5. Aplica calor

Puedes aplicar calor un par de veces al día, ponte  una manta eléctrica o un saco de semillas. Si lo prefieres puedes realizar un saco de semillas casero  o también puedes tomar un baño de agua caliente.

6. Descansa

Dependiendo del grado de dolor que tengas el descanso y reposo en cama puede ayudarte a disminuir el dolor aunque debes evitar estar demasiado tiempo. La mayoría de las personas en 15 días se ha recuperado del dolor lumbar, si no es así lo mejor es que consultes con tu médico.

7. Realiza ejercicios para fortalecer la musculatura abdominal y lumbar

La mejor forma de prevenir el dolor de lumbago es realizando ejercicios sencillos de estiramientos de la zona lumbar y fortalecer la musculatura abdominal.

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Realiza ejercicios para el alivio del dolor lumbar

¿Por qué comprar artículos para aliviar el dolor lumbar?

Porque es una manera efectiva de prevenir y aliviar el dolor. Si realizas trabajos donde debes levantar objetos pesados las fajas lumbares te ayudarán a la prevención de lesiones. Si por el contrario realizas trabajos donde tienes que permanecer sentado mucho tiempo un buen cojín lumbar hará que mantengas una postura correcta.

Además de productos para el alivio del dolor de lumbago, en nuestra tienda tenemos:

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